O magnésio é um mineral fundamental para o nosso organismo, presente em diversas fontes. Alimentos, suplementos, medicamentos e até mesmo na água podem fornecer esse importante nutriente. Com cerca de 20 a 28 gramas no corpo humano, esse mineral é concentrado principalmente no esqueleto e nos músculos. Além disso, ele é responsável por mais de 300 reações bioquímicas essenciais para o nosso corpo. Isso inclui auxílio nas funções musculares e nervosas, regulação da pressão arterial e contribuição ao sistema imunológico. Dessa forma, estudos mostram que aumentar a ingestão dele na dieta está associado a um risco reduzido de doenças como acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca e diabetes tipo 2.
Continue a leitura deste artigo para descobrir os benefícios do magnésio, os níveis indicados para cada idade e gênero, onde encontrar e quando fazer a suplementação desse mineral.
Quais os benefícios do magnésio?
O magnésio é um mineral fundamental para a nossa saúde, e seus benefícios são muitos. Entre eles:
- A concentração adequada desse mineral no nosso organismo potencializa a atividade cerebral, contribuindo para o aprendizado e para a memória.
- Além disso, o magnésio também está relacionado à produção de serotonina, neurotransmissor que ajuda a diminuir a ansiedade e contribui para o bem-estar físico e mental.
- Esse mineral também é necessário para a formação óssea e ajuda a prevenir doenças como a osteoporose.
- Além do mais, o magnésio atua no controle da hipertensão e das doenças cardíacas, diminuindo as chances de complicações cardiovasculares.
- Esse mineral também atua sobre os vasos sanguíneos do crânio, prevenindo enxaquecas e dores de cabeça.
- O mineral é importante para as funções musculares, pois melhora a contração muscular e auxilia na recuperação muscular, sendo um nutriente importante para o desempenho físico.
- Ele também participa do metabolismo da glicose e da produção da insulina, auxiliando na prevenção do diabetes tipo 2.
- A suplementação desse mineral é indicada para mulheres, ajudando a diminuir as cólicas e outros sintomas da tensão pré-menstrual (TPM).
- O magnésio também ajuda a aliviar a azia e a má digestão quando na forma de hidróxido, geralmente presente em laxantes e antiácidos.
Em resumo, esse mineral é fundamental para a nossa saúde e bem-estar, e sua suplementação pode ser necessária para garantir a concentração adequada no nosso organismo.
Por que algumas pessoas têm deficiência de magnésio?
Para manter níveis adequados de magnésio no organismo e evitar problemas de saúde, é importante conhecer as possíveis causas da sua deficiência. Sendo elas:
- Falta de ingestão suficiente do mineral na dieta, o que pode acontecer quando não se consome alimentos ricos em magnésio, como sementes, castanhas, verduras e legumes.
- Além disso, a prática de atividade física intensa sem a reposição adequada do nutriente pode levar à deficiência do mineral.
- O estresse e picos de ansiedade aumentam a demanda do mineral pelo organismo.
- O consumo excessivo de álcool e o tabagismo também podem levar à deficiência de magnésio, já que esses hábitos diminuem a absorção do mineral pelo organismo.
A falta de magnésio pode provocar uma série de problemas de saúde, como arritmia cardíaca, fraqueza muscular, fadiga, perda de apetite, náusea, vômito e alterações de humor. Por isso, é importante ficarmos atentos a quantidade diária recomendada deste mineral.
Qual a quantidade recomendada de magnésio?
A quantidade diária recomendada de magnésio é 260mg para adultos, conforme as orientações da ANVISA. Confira a tabela abaixo:
A recomendação diária de magnésio para mulheres grávidas é de 220 mg. Para lactantes, é de 270 mg.
É importante lembrar que essa quantidade pode variar de acordo com a alimentação e o estilo de vida de cada pessoa.
Quais alimentos contêm magnésio?
O Magnésio é um mineral essencial e sua inclusão na dieta é importante para manter o organismo saudável. Para isso, é necessário saber onde encontrá-lo.
Os alimentos ricos desse mineral incluem:
- As leguminosas, como feijão e lentilha, as oleaginosas, como amêndoas e castanhas.
- Os grãos integrais, como aveia e arroz integral, são boas fontes desse mineral.
- Os vegetais verdes-escuros, como brócolis e espinafre, são ricos em magnésio e outras vitaminas e nutrientes importantes.
- Além disso, o café e o cacau também contêm este mineral, assim como as carnes e os laticínios.
A inclusão desses alimentos na dieta pode ajudar a garantir a ingestão adequada de magnésio e ainda garante uma dieta fácil e saborosa. Uma dieta equilibrada e rica desses alimentos, pode ajudar a garantir a ingestão adequada do mineral. No entanto, em alguns casos, é necessário o uso de suplementação, sempre sob orientação médica ou nutricional.
Suplementação de magnésio– Principais dúvidas
Quando se trata de tomar suplemento de magnésio, é importante lembrar que isso deve ser feito apenas com indicação médica, seja em caso de deficiência ou aumento da demanda. Vamos as principais dúvidas sobre a suplementação desse mineral:
- Qual a dosagem?
Em relação a dosagem, a recomendada de magnésio varia de acordo com a idade e situação fisiológica da pessoa, como grávidas e lactantes. Por isso, a importância da indicação médica.
- Qual a melhor opção?
Para uma melhor absorção, a forma mais indicada de suplementação é o magnésio quelado.
- Qual o melhor horário para tomar?
Quanto ao horário de tomar, isso dependerá da indicação do médico e da forma de suplementação.
A forma de suplementação também influencia, pois se não for o magnésio quelado, em geral, não se deve consumir junto com a refeição para não atrapalhar a acidez gástrica.
- Pode tomar magnésio todos os dias?
Em relação à frequência, é importante ressaltar novamente que a suplementação deve ser realizada com cuidado e acompanhamento médico, já que o excesso de magnésio também pode causar efeitos indesejados, como diarreia, náusea e vômito.
Além disso, pessoas com problemas renais devem ter uma atenção especial ao consumo de magnésio, pois o mineral é eliminado principalmente pelos rins e pode se acumular no organismo em casos de insuficiência renal.Enfim, cuide da sua saúde e consulte um profissional para obter mais informações sobre a suplementação de magnésio.
